1、平躺，用手抱住头部，屈膝成90度，肩膀收缩，腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近，不过不要紧贴大腿，留有一定距离，再回推拉棋牌现场 起始点，不过要保证腹肌的绷紧状态，快速起身。提示：至始至终都要保持腹肌的绷紧状态，直推拉棋牌现场 力竭。每天3推拉棋牌现场 5组，每组30推拉棋牌现场 50个，每组做完歇一分钟，可隔一日做肌肉休息运动。
2、平躺，双臂自然放于臀部后，双腿合并抬升至70推拉棋牌现场 80度，然后下降至接近地面，但不要放于地面，为了保持下腹既然绷紧，再重复上述动作。每天3推拉棋牌现场 5组，每组20推拉棋牌现场 30个，可按身体状态加强，隔一天做效果更好。
